trening bez

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x32,5kg; 5x35g; 10x 37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg 10x35kg (ost. [...]

[...] niz barki. Jednak francuza nie bede robil. Nie ma bata, zeby lokiec nie bolal podczas tego cwiczenia. Robilem na wszystkich gryfach, rozny rozstaw rak, a i tak lokiec nawala. Bic potraktowany lajtowo. Wioslo spoko, ale dlonie mnie nawalaja, jakies gowno mi wyskoczylo, do tego odciski, masakra. Nogi lajt. Jeszcze cztery treningi i koncze to.

[...] stron, nawet teraz przy tak mocnym zalaniu dość mocno przebijają się kostki, także u mnie podstawowym planem jest zrzucić nadmierny fat, jeśli chodzi o brzuch teraz trening ukierunkowałem mocniej na skosy, które chcę podciągnąć do prostych. Plan minimum to zejść z poziomem tłuszczu poniżej 10kg. Plan maximum ..... to się zobaczy jak [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  16:20     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] dziś udało mi się jeszcze zagrać w tenisa niestety z powodu prywatnych spraw/problemów ten tydzień robię sobie luźny, nie będę miał czasu na trening (po południu w sobote i niedziele już miałem totalny meksyn choć rano udało mi się zrobić treningi) w czwartek powinno być już lepiej więc możliwe że wejdzie tenis, w [...]

[...]         1 /10                  0                                                    dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

[...]        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0  17:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

Sam gotować to nie, ale mogę np jeść bez węgli lub z mniejszą ilością węgli. Np. zupa bez makaronu, obiad bez ryżu/kaszy/makaronu. Mam tez zrezygnować z owoców? Ziemniaki też odpadają rozumiem? Trening 3x w tyg siłownia, zawsze siłowy + 20-40min orbitreka. Póki co jestem słaby i przy nawet minimalnym ciężarze moje mięśnie zachowują się jak [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa przerwa. [...]

[...] przyszłych tygodni (poszło bez większych problemów)... Barki zrobiłem na 6 ruchach na małych ciężarach (robię bez oparcia więc ciężary mniejsze)... We wtorek/środę zrobię trening prawdopodobnie na 155kg 3 serie po 2 ruchy potem 2-3 serie dociskań, w czwartek/piątek wąski na 2 ruchy (ciężar prawdopodobnie do 145kg)... w niedzielę atak na 155 [...]

To nie takie proste :) Problemy finansowe, więc muszę sobie sam załatwiać kasę :/ @Edit: Na razie trening zaczynam bez drążka. Oczywiście III poziom. @Edit2: Początek za tydzień, 4 czerwca. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 09:25:33 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 20:27:30

Dobra. Można powiedziec, że sobie życie ułożyłem i mogę na spokojnie wrócic do treningów. Dzisiejszą piramidkę zrobiłem z klasycznymi - minutowymi przerwami w odróżnieniu do tych poprzednich (1:15) co było błędem. Tak czy siak dzisiejszy trening wypadł następująco: 15 30 45 45 30 25 15 Zabrakło zatem 35 sekund do pełnej piramidki. Oczywiście [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Miałem świadomość swoich zakwasów, ale spodziewałem się, że uda mi się je przeboleć... Tymczasem podchodząc do pierwszej serii dipsów zwyczajnie nie byłem w stanie [...]

[...] no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się spełnić zamierzony cel (2.7 km). Prawdopodobnie dzisiejszą trasą będę biegać w następnym tygodniu również o ile dam radę, [...]

Nie ma mnie w domu od poniedziałku ale dzisiaj wracam. Niestety raczej nie ma szans żebym dzisiaj zrobił jakichś trening, bo jestem zmęczony jak cholera. Lafay? Mam przesrane. Ledwo zrobiłem 10 pompek bez rozgrzewki, a mostek jak bolał tak boli. Swój powrót do treningów siłowych szacuję na połowę marca (ale myślę, że musi się stac cud, abym [...]

Według mnie w domowym treningu nie chodzi o wielką siłę i dużą masę mięśniową. Skoro zależy Ci na podciąganiu nachwytem i dipach, rób na każdym treningu, powiedzmy, 100 powtórzeń. To będzie odpowiednia ilość bez względu na to ile jesteś w stanie teraz zrobić na maksa. Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i [...]

[...] były bardzo fajne. Generalnie myślę, że w tym krótkim czasie wróciłem do swojej formy sprzed przerwy co jest niemałym zaskoczeniem. Nie mniej jednak w domku zaprzestałem treningów na ten miesiąc. Brakowało czasu na to i ogólnie brakowało mi jako takiej odpowiedniej mentalności (ja to muszę mieć ją do wszystkiego XD). Z TYM ŻE zakupiłem sobie [...]

DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]